Как правильно сидеть за компьютером
Правильная осанка за столом формируется не только благодаря тонусу мышц спины и правильному положению позвоночника. Влияет на нее и особенность работы за компьютерным, офисным столом. Этому аспекту мы и уделим внимание на страницах статьи.
Современный городской человек уже не испытывает таких физических нагрузок, как его далекий предок. Мышечная система нынешнего горожанина с годами атрофируется, что не может не сказаться на развитии болезней позвоночного столба. Отсутствие физических нагрузок губительно действует на наш позвоночник. Немалую роль в этом играют и длительные статичные нагрузки в момент долгой работы за компьютерным столом.
Современная оргтехника и компьютеры существенно упростили и облегчили рабочий и образовательный процесс человека, и вместе с тем создали новую угрозу физическому здоровью. Мы все больше времени проводим за своими рабочими столами, формируя тем самым привычные, не отличающиеся физиологичностью позы спины, мышечные блоки и асинхронность своего мышечного корсета.
Как же помочь офисному работнику избежать ситуации, когда все перечисленные негативные факторы сливаются воедино и приводят к ярко выраженной патологии? Какими методами может быть выработана правильная осанка за столом.
Попробуем дать несколько советов по поводу выработки физиологически верной позы при сидении. Стоит отметить, что быстрее и намного проще выработать у себя привычку сидеть за столом правильно, вам поможет эргономичная офисная мебель.
Итак, для сохранения правильной осанки за столом следует выработать рефлекс правильной позы. Для этого практикуйте ежедневное упражнение, в ходе которого становитесь прямо спиной к стене и прижимайте к ней свои затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомнив такую позу, старайтесь сохранять ее весь день, как во время ходьбы, так и во время сидения за офисным столом. Это, что касается выработки нервно-мышечной памяти.
Далее, соблюдая несколько практических советов по организации вашего рабочего стола, вы сможете намного быстрее добиться гармоничного развития анатомических структур спины и избежать проблем с ней в будущем.
В положении сидя за компьютером или письменным столом необходимо руководствоваться следующими правилами:
- Выбирая или регулируя офисный стул, делайте это в соответствии с длиной своей голени. Помните, что ваши стопы должны удобно стоять на полу или подставке во время сидения.
- Сидение стула должно быть твердым, а ваши ягодицы не должны занимать более двух третей его поверхности.
- Опирайтесь на спинку стула или кресла так, чтоб позвоночник плотно прилегал к ней по всей своей длине.
- Выбирайте офисное кресло, которое соответствует физиологическим изгибам позвоночника.
- Живот во время сидения держите расслабленным, лопатки сведенными, а плечи, расположенными на одном уровне.
- Не практикуйте сидение за рабочим столом в положении одна нога на другой. Это нарушает кровообращение в нижних конечностях.
- Распределите вес тела равномерно и мысленно опустите его на бедра, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы.
- Даже если такая позиция покажется вам неудобной и трудно сохраняемой, не спешите ее менять. Ваши мышцы постепенно привыкнут к правильной, физиологичной позе. При этом какая-то часть из них будет расслаблена, формируя тем самым наиболее правильное положение позвоночника, чего и требовалось добиться изначально.
Соблюдайте правильную осанку за столом, когда работаете, учитесь и даже отдыхаете. Держите спину прямо, даже если вам неприятно и неудобно. Правильная, физиологичная ось позвоночника поможет избежать патологических изменений в нем, вызванных мышечными блоками, нарушениями нервной иннервации и кровоснабжения.
