Миофасциальный релиз — это вид мануальной терапии, направленный на работу с триггерными точками и фасциями организма. Название происходит от слов “мио” (мышца) и “фасция” (соединительная ткань).
Что такое миофасциальный релиз (МФР)?
Миофасциальный релиз — это техника работы с мягкими тканями, направленная на расслабление и восстановление функции миофасциальной системы.
Таким образом, МФР — это целенаправленное воздействие на фасции и мышцы для снятия в них избыточного напряжения, устранения триггерных точек (болезненных уплотнений) и восстановления нормального объема движений.
Зачем это нужно? Основные цели и преимущества
Фасция в здоровом состоянии — влажная, эластичная и скользящая. Но под воздействием различных факторов (травмы, малоподвижный образ жизни, хронический стресс, плохая осанка, перетренированность) она может терять свои свойства: становиться жесткой, слипаться, образуя ограничения и "узлы". Это приводит к:
· Боли и дискомфорту
· Ограничению подвижности
· Снижению силы и выносливости мышц
· Ухудшению кровообращения и лимфотока
Преимущества регулярного применения МФР:
1. Снятие боли и мышечного напряжения. Эффективно борется с болями в спине, шее, суставах, вызванными мышечными зажимами.
2. Улучшение гибкости и подвижности. Регулярный релиз увеличивает амплитуду движений не хуже, а иногда и лучше, чем статическая растяжка.
3. Ускорение восстановления после тренировок. Улучшает кровоток, что способствует выведению продуктов метаболизма (например, молочной кислоты) и доставке питательных веществ к мышцам.
4. Улучшение осанки. Снимая хроническое напряжение с одних мышц, МФР позволяет другим, ранее inhibited (заторможенным), мышцам включиться в работу.
5. Профилактика травм. Эластичные, хорошо снабжаемые кровью мышцы и фасции менее подвержены растяжениям и надрывам.
6. Расслабление и снижение стресса. Глубокое давление на ткани активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.
Как работает миофасциальный релиз?
Основной принцип — приложение умеренного, продолжительного давления на область фасциального напряжения.
- Механическое воздействие: Под давлением (от ролла, мяча или рук) жесткие, слипшиеся участки фасции начинают размягчаться и "расслаиваться", возвращая себе эластичность.
- Неврологическое воздействие: Давление на триггерную точку посылает в мозг сигнал о необходимости расслабить перенапряженную мышцу.
Основные отличия:
• Целенаправленное давление (ишемическая компрессия) на триггерные точки.
• Применяемое давление привести к локальной болезненности во время массажа.
• Терапевтический эффект вместо расслабляющего.
• Работа с фасциями - соединительной тканью, обволакивающей мышцы.
• Боль в триггерной точке может быть локализована в мышце, в которой она находится, или может относиться к другой области тела.
Как проводится процедура
Процесс лечения включает следующие этапы:
- Пальпация - диагностическое ощупывание для выявления напряженных участков.
- Ишемическая компрессия - точечное давление на триггерные точки.
- Растяжение - комбинация давления с растяжением мышц.
Процесс сдавливания и растяжения мышцы можно повторить 5-8 раз и применять к нескольким различным участкам вдоль мышечного брюшка.
Показания к применению
Миофасциальный релиз эффективен при:
- миофасциальном болевом синдроме,
- триггерных точках,
- ограничении подвижности,
- хронических болях,
- нарушениях осанки.
Особенности воздействия
Терапия направлена на:
- Восстановление эластичности фасций;
- Улучшение кровообращения;
- Снятие мышечного напряжения;
- Устранение болевого синдрома;
- Увеличение амплитуды движений.
Возможные побочные эффекты
Процедура может вызывать локальный дискомфорт во время сеанса, что является нормальной реакцией при работе с триггерными точками.
Болезненность после процедуры в проработанных областях - может возникать после первого сеанса, особенно у новичков.
Отсроченная мышечная болезненность - сходная с ощущениями после первой тренировки.
Рекомендации после сеанса
После процедуры рекомендуется:
• Выпить достаточное количество воды.
• Избегать физических нагрузок в течение 2-3 часов.
• Обеспечить покой обработанным участкам.
• Следовать рекомендациям по домашнему уходу.
• При необходимости использовать противовоспалительные средства.
Часто задаваемые вопросы
Что нужно знать:
- Процедура безболезненная, может вызывать легкий дискомфорт
- Эффект заметен уже после первого сеанса
- Курс подбирается индивидуально
- Процедура совместима с другими методами лечения
Меры предосторожности и противопоказания
Противопоказания (нельзя делать):
· Тромбоз глубоких вен
· Острые воспалительные процессы
· Онкологические заболевания
· Остеопороз в тяжелой форме
· Открытые раны или повреждения кожи в области воздействия
· Беременность (только после консультации с врачом)
· Сильный варикоз
Осторожность требуется:
· При грыжах межпозвонковых дисков
· При проблемах с давлением
· Если вы недавно перенесли операцию
В заключение, миофасциальный релиз — это мощный, доступный и эффективный инструмент для самопомощи, который должен стать неотъемлемой частью routines как спортсменов, так и всех, кто заботится о своем здоровье и подвижности. Начинайте постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и результат не заставит себя ждать.
