Особенности упражнений для борьбы со сколиозом
Если вас не обошла стороной эта проблема, нужно как можно быстрее начать профилактические упражнения. Но так как при разной степени сколиоза есть ограничения для выполнения физических нагрузок, лучше если вы сначала проконсультируетесь с врачом.
Категорически запрещено поднимать штангу, иногда нельзя делать мостик, качать пресс при помощи поднятия ног лёжа и другие упражнения связанные с чрезмерным давлением на позвоночник.
Базовый курс упражнений при сколиозе
Так как в большинстве случаев сколиоз начинается со школы, физкультура рассчитана на его профилактику. В связи с чем, многие упражнения, похожи на школьную зарядку.
- Знакомое нам со школы вращение локтей. Кладем кисти рук на плечи и делаем вращательные движения локтями сначала вперед, потом назад.
- Вращение плеча. По-очереди поднимаете плечи, отводя их вперед, а потом назад круговыми движениями.
- Вытягивание. Встаньте ровно, носки и пятки прямо, на вдохе начинаете тянутся вверх макушкой головы, при этом следя за тем чтобы, стопы ног, не отрывались от пола. На выдохе расслабляетесь.
- Ножницы. Лёжа на спине, поднимите ноги так, чтобы поясница была прижата к полу, после чего, ровными ногами с вытянутыми носками делаете перехлестывающие движения, напоминающие режущие ножницы.
- Хождение на носках при поднятых руках вверх.
- Хождение на пятках зажав руки в замок, за спиной.
Упражнения нужно выполнять ежедневно.
