Ровная спина, без преувеличения – залог здоровья всего организма. Тело не может быть молодым, привлекательным, здоровым без правильной осанки. Позвоночник отвечает за гармоничность тела, приятный оттенок лица, функционирование органов. При этом с годами геометрия линий тела меняется из-за нагрузок, травм, стрессов. Сегодня людей с совершенной осанкой практически нет. А ведь эта проблема отнимает жизненные ресурсы. Но даже будучи уже взрослым, человек может повлиять на собственное здоровье, работая со своей спиной и выполняя ряд несложных рекомендаций.
Что собой представляет нарушение осанки
Это есть не что иное, как поза, которую принимает человек в сидячем положении, при ходьбе, а также в положении стоя без дополнительных усилий и мышечного напряжения. Характер позы зависит от привычки человека, сформировавшейся за долгое время. Её правильность определяется тем, насколько правильно сформировался сам позвоночник.
Существует несколько вариантов искривлений, для каждого из которых свойственно определенное положение лопаток, таза, нижних конечностей и непосредственно самого позвоночника. Если он отклонился в сторону, такое искривление будет называться сколиозом. В зависимости от того, в какую именно сторону произошло отклонение, спина может быть сутулой, круглой, плоской, кругловогнутой и плосковогнутой.
Причины искривления позвоночника
Искривление может возникнуть вследствие профессиональной деятельности, которая предполагает одинаковое положение тела в течение долгого времени. Например, сидячая работа влечет такие негативные моменты, как постоянно наклоненная голова, неправильное расположение корпуса над столом и т.д. Также значительное влияние оказывает состояние стопы. Если у человека присутствует плоскостопие или косолапость, то без соответствующей профилактики со временем искривится и позвоночник. Поэтому рекомендуется еще в раннем возрасте скорректировать с помощью подбора индивидуальных стелек.
Кроме того, спина может искривиться в случае злоупотребления обувью на каблуках. Известно, что один сантиметр каблука приравнивается к 10 килограммам веса, оказывающего серьезную нагрузку на позвоночный столб человека.
Диагностика нарушений осанки и способы исправления
Первая задача - изучение нарушений специалистом. Диагностика проводится по результатам исследований. Это может быть рентген, КТ или оптико-топографическое исследование DIERES. Дополнительно оценивают опорно-двигательный аппарат визуально. Так врач узнает, какие участки необходимо расслабить, а какие - проработать. Также проверяются нарушения функции суставов. Изучив показатели, врач составляет план коррекции. Обязательные пункты программы - физическая активность, растяжка, массажи.
После массажей мышцы качественно расслабляются, устраняется гипертонус. Неплохой эффект можно получить, самостоятельно массируя мышцы роллером или массажным мячиком. Растяжка усилит действие самомассажа.
Физические упражнения
Чтобы вернуть правильную осанку, подойдут нижеперечисленные упражнения:
1. Пилатес помогает сформировать сбалансированную стойку. Мастера учат клиентов грамотным паттернам движения. Выполняются элементы на растягивание, развиваются мышцы стабилизаторы, прорабатываются мышечные группы.
2. Функциональный тренинг рекомендован поклонникам интенсивных упражнений. При этом выстраивается нейтральная позиция тела.
3. Йога - важный метод улучшения состояния опорно-двигательного аппарата. Благодаря ей мышечный корсет становится гармоничным, подвижность суставов улучшается.
4. Антигравитационный гамак применяют с целью декомпрессии позвоночника. Первое же занятие даст видимый результат.
5. Стретчинг - система нагрузок, в которой полноценно прорабатывается спина. Стандартные упражнения: мельница, вращения, растяжка «кошка», всевозможные наклоны. Благодаря такой системе минимизируется возможность травмировать суставы. Устраняется напряжение, мышечные волокна становятся длиннее, повышается подвижность разных суставов, кровоток ускоряется, происходит нормализация обмена веществ. Возникает чувство бодрости, более эффективно контролируется собственное тело.
6. Плавание позволяет качественно повысить гибкость. Рекомендован любой тип: дельфином, брассом и другими стилями. Обязательный нюанс - голова располагается на воде. В невесомости отмечается расслабление суставов, вытяжение позвоночника. А если голова над линией воды - дополнительно нагружаются позвонки. Понадобится пару часов еженедельно для проработки спины.
Как избежать нарушения осанки
На основании указанных выше причин следует отказаться от привычки носить обувь на высоких каблуках, разнообразить сидячий образ жизни, делать профилактику заболеваний стопы, следить за тем, чтобы спина всегда была ровная и т.д.
В частности, необходимо выполнять следующие действия. Во время работы нужно постоянно (примерно каждые 15 минут) изменять положение, отклоняясь то в одну сторону, то в другую, а также переставлять руки и ноги, менять положение головы. Нужно всегда следить за тем, чтобы спина ровно и прочно опиралась о спинку сиденья. Чтобы вес тела равномерно распределялся, мебель для сидения нужно подбирать более жесткую.
Двигаться необходимо как можно больше, а при ходьбе следить за тем, чтобы в процессе движения тела были задействованы мышцы спины, поскольку именно от них зависит формирование правильной ровной осанки.
Мануальная терапия - важнейший этап улучшения коррекции. Гармоничное тело легче справляется с физическими активностями, поэтому важно «поставить» элементы скелета на место.
Не менее важны и тепловые процедуры (к примеру, сауна). Фитнес-центры, как правило, предоставляют и тренажеры, и бассейн, и баню. Рекомендуется после тренировки посетить баню, а затем – остудиться в бассейне. Такой контраст активирует обмен, стимулирует и укрепляет мышцы. Происходит сброс килограммов, что позволяет разгрузить суставы.
Главная задача – грамотная диагностика проблемы. А далее назначаются разные методы: лечебная физкультура, массажи, мануальная терапия.
