Позвоночный столб — это каркас тела, он закрывает спинной мозг и спинномозговые нервы. Чем лучше его состояние, тем здоровее человек.
Чтобы жить без дискомфорта и болей, не тратить деньги на лечение, нужно щадить спину, избегать экстремальных и травмирующих ситуаций, нерациональных физических нагрузок, контролировать осанку, не поднимать тяжести, вести здоровый образ жизни.
Ощущение скованности уже должно настораживать. Даже отдаленная боль — сигнал для похода к врачу.
Предупреждение детского искривления позвоночника
Здоровье ребенка начинается с матери. Если мать плохо питается и ведет пассивный образ жизни — тем самым она закладывает испорченные кирпичики в основу будущего организма.
В числе рекомендаций:
• соответствие роста высоте стола;
• левостороннее расположение лампы;
• подставка для чтения книг (предупреждение сутулости);
• использование ранца (распределение веса);
• полужесткий матрас;
• полноценное питание, белковая пища (правильное формирование мышц и костной ткани);
• активный отдых.
До 10-12 лет не стоит отдавать ребенка в секции бокса, борьбы, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики — перегрузки позвоночника способствуют развитию остеохондроза. Предпочтительнее школы плавания и легкой атлетики — естественные для организма виды спорта.
До 16 лет нельзя увлекаться тренажерами (провоцируют явления сколиоза, останавливают рост).
Если есть признаки отклонения от нормы, необходимо прибегнуть лечебной гимнастике.
Профилактические действия для взрослых
В целях предупреждения заболеваний позвоночника, взрослым полагается питаться полноценно и сбалансировано, испытывать рациональные физические нагрузки.
Рекомендуется:
1) держать спину выпрямленной;
2) постоянно менять позы — при стоянии перемежать опорные ноги;
3) при необходимости переносить грузы — выпрямляться, тяжести брать ближе к телу, равномерно распределяя нагруженность участков;
4) поднимая тяжести — не наклоняться, а приседать с прямой спиной, уводить нагрузку от спины на ноги, выпрямляя колени;
5) сидячую работу прерывать частыми вставаниями, движениями, использовать такие кресла/стулья, с которыми колени сгибаются под прямым углом;
6) читать с подставкой для книг;
7) в процессе вождения не принимать «позу банана» — при вытянутых ногах наклоняться к рулю (межпозвонковые диски испытывают давление, отягощенное тряской), под поясницу подложить валик, шейный отдел обезопасить подголовником;
8) выполняя бытовые работы, стараться не сгибаться в наклоне;
9) шнуруя обувь, следует опускаться на колено, животом касаться бедра;
10) заниматься спортом сообразно возрасту.
Самочувствие позвоночного столба зависит от мышц брюшного пресса и разгибателей спины. Упражнения проводятся в динамичном и статичном режимах.
Сила, выносливость, жизнеспособность, здоровье в целом определяются состоянием позвоночника.
