​​​​​​​

м. Менделеевская 

1-я Миусская улица, 22/24 с1

Профилактика заболеваний позвоночника

Позвоночный столб — это каркас тела, он закрывает спинной мозг и спинномозговые нервы. Чем лучше его состояние, тем здоровее человек.
Чтобы жить без дискомфорта и болей, не тратить деньги на лечение, нужно щадить спину, избегать экстремальных и травмирующих ситуаций, нерациональных физических нагрузок, контролировать осанку, не поднимать тяжести, вести здоровый образ жизни.
Ощущение скованности уже должно настораживать.
Даже отдаленная боль — сигнал для похода к врачу.



Предупреждение детского искривления позвоночника


Здоровье ребенка начинается с матери. Если мать плохо питается и ведет пассивный образ жизни — тем самым она закладывает испорченные кирпичики в основу будущего организма.

В числе рекомендаций:

  • соответствие роста высоте стола;
  • левостороннее расположение лампы;
  • подставка для чтения книг (предупреждение сутулости);
  • использование ранца (распределение веса);
  • полужесткий матрас;
  • полноценное питание, белковая пища (правильное формирование мышц и костной ткани);
  • активный отдых.


До 10-12 лет не стоит отдавать ребенка в секции бокса, борьбы, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики — перегрузки позвоночника способствуют развитию остеохондроза. Предпочтительнее школы плавания и легкой атлетики — естественные для организма виды спорта.
До 16 лет нельзя увлекаться тренажерами (провоцируют явления сколиоза, останавливают рост).
Если есть признаки отклонения от нормы, необходимо прибегнуть лечебной гимнастике.



Профилактические действия для взрослых


В целях предупреждения заболеваний позвоночника, взрослым полагается питаться полноценно и сбалансировано, испытывать рациональные физические нагрузки.

Рекомендуется:

1) держать спину выпрямленной;

2) постоянно менять позы — при стоянии перемежать опорные ноги, пользоваться скамеечкой (для кифозирования);

3) при необходимости переносить грузы — выпрямляться, тяжести брать ближе к телу, равномерно распределяя нагруженность участков;

4) поднимая тяжести — не наклоняться, а приседать с прямой спиной, уводить нагрузку от спины на ноги, выпрямляя колени;

5) сидячую работу прерывать частыми вставаниями, движениями, использовать такие кресла/стулья, с которыми колени сгибаются под прямым углом;

6) читать с подставкой для книг;

7) в процессе вождения не принимать «позу банана» — при вытянутых ногах наклоняться к рулю (межпозвонковые диски испытывают давление, отягощенное тряской), под поясницу подложить валик, шейный отдел обезопасить подголовником;

8) выполняя бытовые работы, стараться не сгибаться ритмично в полунаклоне, совершая однотипные движения.

9) шнуруя обувь, следует опускаться на колено, животом касаться бедра;

10) заниматься спортом сообразно возрасту.


Самочувствие позвоночного столба зависит от мышц брюшного пресса и разгибателей спины. Упражнения проводятся в динамичном и статичном режимах.
Сила, выносливость, жизнеспособность, здоровье в целом определяются состоянием позвоночника.