м. Белорусская

Москва, Лесная ул. 43

Хорошая осанка: способы вернуть легкость движений

Тело не может быть молодым, привлекательным, здоровым без правильной осанки. Позвоночник отвечает за гармоничность тела, приятный оттенок лица, функционирование органов и даже молодость кожи. При этом с годами линия позвоночника меняется из-за нагрузок, травм, стрессов. Сегодня людей с совершенной осанкой практически нет. А ведь эта проблема отнимает жизненные ресурсы.


Решение проблемы

Первая задача - изучение нарушений осанки специалистом. Данная диагностика возможна благодаря некоторым приборам. Например, на аппарате медискрин отражается мышечный тонус. А дополнительно осанку оценивают визуально (доктора или фитнес-тренеры). Так узнают, какие участки необходимо расслабить, а какие - проработать. Можно проверить, страдает ли клиент от нарушений функции суставов. Изучив показатели, доктор составляет план коррекции. Обязательные пункты программы - спортивная активность, массажи.
После массажей мышцы качественно расслабляются, устраняется гипертонус. Неплохой эффект можно получить, самостоятельно массируя мышцы приспособлением с роликами. Растяжка усилит действие самомассажа.


Полезная спортивная активность

Подойдут нижеперечисленные занятия:
1. Пилатес помогает сформировать совершенную осанку. Мастера учат клиентов грамотным паттернам движения. Выполняются элементы на растягивание, развиваются мышцы-стабилизаторы, прорабатываются мышечные группы.
2. Функциональный тренинг рекомендован поклонникам интенсивных упражнений. При этом выстраивается нейтральная позиция тела.
3. Йога - важный метод улучшения осанки. Благодаря ей мышечный корсет становится гармоничным, подвижность суставов улучшается.
4. Антигравити-гамак применяют с целью декомпрессии позвоночника. Первое же занятие даст видимый результат.
5. Стретчинг - система нагрузок, в которой полноценно прорабатывается спина. Стандартные упражнения: мельница, вращения, растяжка «кошка», всевозможные наклоны. Благодаря такой системе минимизируется возможность травмировать суставы. Устраняется напряжение, мышечные волокна становятся длиннее, повышается подвижность разных суставов, кровоток ускоряется, происходит нормализация обмена веществ. Возникает чувство бодрости, более эффективно контролируется собственное тело.


Плавание позволяет быстро повысить гибкость позвоночника. Рекомендован любой тип: дельфином, брассом и другими стилями. Обязательный нюанс - голова располагается на воде. В невесомости отмечается расслабление суставов, вытяжение позвоночника. А если голова над линией воды - дополнительно нагружаются позвонки. Понадобится пару часов еженедельно для проработки спины.


Мануальная терапия - важнейший этап улучшения осанки. Гармоничное тело легче справляется с физическими активностями, поэтому важно «поставить» элементы скелета на место.


Не менее важны и тепловые процедуры (к примеру, сауна). Спорт-центры, как правило, предоставляют и тренажеры, и бассейн, и баню. Рекомендуется после фитнес-нагрузок посетить баню, а затем – остудиться в бассейне. Такой контраст активирует обмен, стимулирует и укрепляет мышцы. Происходит сброс килограммов, что позволяет разгрузить суставы.


Главная задача – грамотная диагностика проблемы. А далее назначаются разные методы: спорт, массажи, работа с мануальным специалистом.